решено употребляя только воду

Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.

перевод Chris Bailey, где он делится советами, которые извлек во время проекта «a Year of Productivity»

Целый февраль я пил только воду в качестве эксперимента над повышением своей продуктивности.
Самым необычным, что я пил весь месяц, была чашка горячей воды с лимоном.

Сказать по правде, я не ожидал, что этот эксперимент научит меня многому, но оглядываясь назад, понимаю, что узнал кучу всего.
Эта статья длинная, но я знаю, вы многое почерпнете из нее, и я попытался сделать информацию как можно более доступной.

Без дальнейших предисловий, вот 10 уроков, которые я извлек, когда пил только воду в течение целого месяца!

Каждый день вы выпиваете целых 400 калорий!

Среднестатистический человек выпивает ежедневно целых 400 калорий!

Достаточно простой арифметики, чтобы посчитать, как употребление большего количества воды поможет вам сбросить вес.

Чтобы потерять около 450 г веса, вам нужно сжечь (или недобрать) 3500 калорий, хотя эта цифра зависит от скорости вашего метаболизма и от того,
как много жидкости и мышечной ткани вы теряете, когда понижаете калорийность своего рациона.[2]

Это значит, что если вы пьете только воду,
то через 9 дней вы потеряете примерно 450 г веса.
Это равно количеству калорий, которое ваше тело сжигает на пробежке со скоростью 8 км/час за 30 минут ежедневно в течение 9 дней!



Узнайте главные триггеры, которые побуждают вас выпить что-либо

Я думаю, один из ключевых факторов в изменении ваших привычек — это осознание того, что движет вашим поведением.
Потратьте секунду, чтобы спросить себя, почему вас тянет выпить что-то, кроме воды, — это хороший способ заставить себя употреблять более полезные напитки.

Всегда есть причина, почему вы пьете конкретный напиток или почему вы пьете слишком много в течение дня, и стоит осознать,
идет ли это на пользу здоровью или нет.
Лично я могу найти 8 причин, почему вы пьете другие напитки помимо воды:

Социальная (например, вы на вечеринке или заказываете кофе за компанию с кем-нибудь).
Для увеличения количества энергии (напитки с кофеином или сахаром).
Для удовольствия (например, прохладное пиво после долгого рабочего дня).
Питательная (питье воды для насыщения организма жидкостью).
Для здоровья (например, протеиновые коктейли или фруктовые смузи).
Из-за зависимости (например, вы привыкли к кофеиновым или сладким напиткам).
Для развлечения (например, вы решили распить коллекционную бутылку красного вина).
Для расслабления (например, чашка травяного чая вечером).


Когда вам приходит в голову мысль выпить что-то не полезное для себя, возможно, существует заменитель, который удовлетворит вашу потребность точно так же, но без вреда для здоровья.


Еще один чудесный способ контролировать,
что вы пьете, — это обращать внимание на стимуляторы, которые заставляют вас употреблять тот или иной напиток.

Их всегда можно отнести к одной или более из пяти категорий:
определенное время суток (например, утро),
определенное место (например, Старбакс),
присутствие определенных людей (например, коллег),
определенная эмоция (например, ощущение недостатка энергии),
либо поведение, которое стало ритуалом (например, пробуждение ото сна).


То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии

Кофеин увеличивает количество энергии, но вы теряете ее уже через пару часов. Напитки с сахаром делают то же, но за счет резкого повышения уровня сахара в крови.

Алкоголь угнетает вас, и хотя он помогает стать креативнее, я настаиваю на том,
что все положительные эффекты сводятся на нет, поскольку вы теряете концентрацию и чувствуете себя сбитым с толку.

Во время эксперимента я был удивлен тем, насколько стабильным стал уровень моей энергии после того,
как я устранил из своего рациона кофеин, сахар и алкоголь. Оглядываясь назад, я вижу, что это повысило мою продуктивность.

То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии. Особенно когда эта энергия служит топливом,
которое сгорает ради вашей продуктивности на протяжении дня, стоит уменьшить свою зависимость от сладких,
кофеиновых, алкогольных напитков, чтобы лучше управлять своей энергией в течение дня.

Вода входит в список самых прекрасных вещей

Есть сотни выгод в том, чтобы пить больше воды. На самом деле я часто думал о том, чтобы написать большущую статью и перечислить в ней все полезные свойства воды, и может быть, я это еще сделаю.

Вот лишь несколько выгод от употребления большего количества воды: [10]

Вода увеличивает скорость обмена веществ. Когда с утра вы первым делом пьете воду, это повышает ваш метаболизм на 24% на 90 минут!
Вода помогает думать. Мозг на 75% состоит из воды, а большее количество воды дает мозгу больше топлива для работы.
Вы будете меньше есть, т.к. вода снижает аппетит.
Вода помогает организму выводить токсины и избавляться от продуктов распада.
Вода снижает риск многих заболеваний, включая рак мочевого пузыря и толстой кишки.
Вода улучшает вашу комплекцию. Я не верил, что могу стать еще более привлекательным, пока не попробовал пить воду целый месяц. В течение первых пары недель мое телосложение улучшилось и стало еще стройнее. Вода увлажняет кожу, делая ее «свежей, мягкой, сияющей и гладкой». Она также помогает избавиться от морщин.
Вода экономит деньги! Я люблю жить экономно, и в последнем месяце я потратил гораздо меньше денег на походы в кофейни, бары и другие места, когда пил только воду. Если будете пить больше воды, это поможет вам сэкономить много денег – попробуйте и убедитесь.


Вода — одна из важнейших вещей. Мои главные уроки из этого эксперимента (в порядке убывания по важности): ежедневно вы выпиваете целых 400 калорий; есть 8 триггеров, которые побуждают вас выпить что-либо; кофеин подстегивает вашу производительность в спорте; еда и питье — две основные вещи, влияющие на уровень вашей энергии; кофе/чай так же насыщают организм жидкостью, как вода; не забывайте быть благодарным за все приятные вещи, которые у вас есть; кофеин следует пить стратегически, а не постоянно; кофеин повышает концентрацию, но снижает креативность. Вот так!
Совершенно не обязательно не пить чай вовсе, чтобы не пить чай с сахаром/конфетами/печеньем/бутербродами. Хороший чай и без сахара вкусный. Стоимость хорошего чая где-то лесять баксов за сто грамм и их хватает на недели две минимум. Особенно хорошо купить кучу разных чаёв и чаёвничать вередуя день ото дня.

Чтобы похудеть нужно перестать переедать, да. Но смена чая на воду не спасёт без самоконтроля.

А кофе без молока или сахара сложно пить конечно. Но чашка кофе утром скорее всего даже с конфеткой/печенькой сожжет свои калории ещё по дороге на работу. А вот добравшись до офиса и усевшись в кресло лучше переключиться на чай. На вкусный чай.Добавлено спустя 2 минутырекомендую вдобавок к статье — ходить пешком. Ходить достаточно быстро, не переминаясь с ноги на ногу.
Таким образом кроме сжигания калорий происходит процесс, который с первого взгляда можно не заметить. А происходит попросту массаж внутренних органов, в частности, — кишечного тракта.
Можно конечно ходить пару раз в неделю на массажи и так же получать в довесок массаж живота. Но, как сертифицированный и практикующий массажист могу сказать, что для хорошей работы кишечного тракта и вывода «отработанного материала» оттуда ходить пешком — незаменимый вид активности.
Ведь не секрет, что к 30 годам и старше у мужчин, особенно у тех кто ведет образ жизни сидя, начинает расти живот.

Придумайте себе какой-то интересный повод, чтобы ходить пешком каждый день минимум 60 минут. Гулять просто так обычно скучно и достаточно быстро надоедает. Но вот, если совместить такие прогулки с прослушиванием аудиокниг, — получится очень даже ничего.

И не пугайтесь, если после таких прогулок начнете чаще бегать в комнату «00» (ведь раньше это было не столь часто можете подумать вы в этот момент). Это только следствие того, что кишечник начал получать вашу помощь и он как ваш союзник начал утилизацию «остатков жизнедеятельности».

И вот 3 месяца как вы уже пьете воду и ежедневно гуляете. За это время ваше тело покинуло то, что раньше мертвым грузом лежало там и даже цвет кожи стал светлее и более равномерным. Я уверен, что такие результаты для вас станут хорошим стимулом продолжать пить воду и совершать прогулки на свежем воздухе.
 

причины бросить пить и выпивать

улучшить свой характер:

Избавиться от плохой привычки
Освободиться от психологической зависимости к алкоголю
Никогда не сожалеть о том, что сегодня за рулём
Показать на личном примере, что жить без алкоголя - легко и приятно
Стать настоящим человеком
Жить в согласии со своей природой
Привить хорошую привычку на всю жизнь - не употреблять алкоголь
Перестать быть наркоманом, так как алкоголь - это наркотик

улучшить своё финансовое состояние:

Меньше тратить денег на еду, которую ешь, только чтобы просто закусить
Не тратить деньги на дорогие спиртные напитки
Никогда не пропивать свою зарплату
Иметь больше денег, так как они не тратятся на спиртное вовсе
Тратить деньги на то, что действительно необходимо

жить здорово:

Иметь стройную фигуру, так как меньше закусываешь
Избавиться от физической зависимости к алкоголю
Прожить долго и счастливо
Улучшить своё физическое самочувствие в целом
Иметь здоровую печень
Больше пить полезные напитки
Забыть что такое похмелье

улучшить своё эмоциональное состояние:

Более полно наслаждаться жизнью
Не испытывать чувство вины за своё вчерашнее поведение
Легко переносить поездки в переполненном транспорте, возвращаясь после вечеринки домой
Испытывать безусловную радость
Тратить больше времени на то, чем любишь заниматься
Стать хозяином своего настроения
Научиться наслаждаться жизнью без наркотиков
Прочувствовать преимущества трезвой жизни

улучшить свой интеллект:

Всегда помнить исход праздника
Мыслить более разумно
Научиться управлять сновидениями
Помнить те гениальные идеи, которые приходят во время встреч с друзьями
Обрести интеллектуальную остроту
Быть менее подверженным влиянию рекламы об алкоголе
Научиться управлять сновидениями
Перестать туманить себе сознание
Мыслить трезво и чётко

улучшить семейные отношения:

Никогда не впадать в запои
Помочь своим родным бросить пить
Поддержать своих родных, которым пить противопоказано
Быть достойным примером для своих детей
Проводить больше времени с семьёй

лучше развлекаться:

Заниматься больше спортом
Наслаждаться каждым моментом общения
Выделить время на более интересные занятия, чем выпивка
Больше пить вкусные напитки
Ездить на праздники на своём любимом авто
При выходе из ресторана быть уверенным, что никто не наступит вам на галстук
Наслаждаться каждым моментом своей жизни

улучшить свои отношения с окружающими:

Иметь крепкие отношения с друзьями
Лучше контролировать свои фразы и жесты во время общения
Наладить отношение с противоположным полом
Не идти на конфликт с окружающими в нетрезвом состоянии
Ценить каждый момент пребывания с близкими людьми

лучше работать:

Не брать отгулы по причине глубокого похмелья
Избавиться от похмелья, при котором невозможно работать по утрам
Всегда иметь отличное самочувствие с утра
Не бояться увольнения за нахождение на работе в нетрезвом состоянии

оставить свой вклад в этом мире и служить людям одним из следующих способов:

Выделить время на более полезные дела, чем выпивка
Быть достойным примером для близких людей
Тратить больше времени на реализацию своего предназначения
Помочь людям вести здоровый образ жизни
Помочь людям реализовать своё предназначение
Показать своим близким на личном примере, как хороша и интересна жизнь без алкоголя
Уменьшить спрос на алкоголь и тем самым повлиять на уменьшение предложения

стать более одухотворённым:

Быть чаще с Богом
Стать Богом
Не причинять физической боли окружающим
Научиться выходить в астральный мир
Научиться наслаждаться жизнью, такой, какая она есть
Достичь духовного просветления
Больше быть самим собой
Повысить свою сознательность

улучшить качество социализации:

Показать на себе, как можно бросить пить при желании
Быть примером для окружающих
Больше проводить время в компании трезвомыслящих людей
Расширить круг своего общения
Иметь меньше шансов упасть на находящегося поблизости
Больше общаться с друзьями по-настоящему
Стать источником социального здоровья

..а также, чтобы:

Мир стал хоть чуточку лучше
Стать на ступеньку выше в своём развитии
Ускорить революцию сознания
Получить бесценный опыт
Стать более счастливым
Получать больше от жизни
Достичь совершенства
Развиваться сбалансировано
Выйти за рамки самого себя
Жить эффективно
Пологод назад отказавшись от алкоголя вообще, я поняла, что ни одно горе, какое бы ни было не залить спиртным, ни одну проблему не решить, и самое главное - это не средство расслабления. Есть куча всяких средств и помимо него. При том, что я не была ни алкоголиком, могла пригубить в праздник за общим столом. Я посмотрела на масштабы тарвления организма и ужаснулась. В итоге я счастлива, что сделала это.

Lega:

А Ваш организм хоть иногда не просит алкоголя.

мой нет. дело в голове