Комплекс для работы с интимными мышцами

знаток
Елена
Медаль Чайник за первый комментарий Грамота Почетный знак
Сообщений: 133
Санкт-Петербург
Упражнение Жим

В положении лежа, ноги немного согнуть в коленях и раздвинуть. Руки положите на низ живота.
Сожмите сфинктер влагалища и постарайтесь подтянуть его кверху. По времени одно сокращение с подтяжкой должно занимать около 1 секунды. Повторите 100 раз. Отдохните 30 секунд. Выполните еще 2 подхода.
В начале, количество сокращений можно уменьшить, но их должно быть не меньше 50 за один подход.

Советы
Во время сжатия сфинктера старайтесь приподнимать, подтягивать мышцу высоко кверху и втягивать сфинктер внутрь.
За каждым сокращением с подтяжкой кверху следует фаза расслабления мышцы.
Дышите свободно, не задерживайте дыхание.
Если чувствуете, что мышца очень устала, немного отдохните и начните заново.


Упражнение Жим с удержанием.
В положении лежа, ноги немного согнуть и раздвинуть. Руки положите на низ живота.
Сильно напрягите вагинальную мышцу, начиная со сфинктера, и постарайтесь удержать ее в сжатом состоянии 60 секунд. Затем расслабьтесь, несколько секунд отдохните.
Выполните еще 2 подхода.
На первых занятиях время удержания мышцы можно несколько сократить.

Советы

Сжимайте только вагинальную мышцу, живот, ягодицы, ноги не напрягайте.
Дыхание старайтесь не задерживать, дышите глубоко и свободно.

После Разминки переходите к комплексу основных упражнений гимнастики для интимных мышц

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС.

Упражнение ЛИФТ.

Упражнение интимной гимнастики ЛИФТ заключается в постепенном, в 7 шагов, сжатии вагинального сфинктера и также в постепенном в 7 шагов расслаблении вагинальной мышцы.
В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.
1 шаг. Немного сожмите вагинальный сфинктер, просто приведите его в тонус и удерживаем его в таком состоянии приблизительно 5 секунд.
face-building.com - Интимная гимнастика - Упражнение Лифт
2 шаг. Не отпуская нагрузки, немного сильнее сожмите сфинктер, подтяните его чуть кверху и удерживайте 5 секунд.
3-6 шаг. Еще сильнее сожмите сфинктер, подтяните и удерживайте его 5 секунд.
7 шаг. Максимально сожмите сфинктер и подтяните его кверху, как бы засасывая внутрь себя. Удерживайте такое положение 10 секунд.
Теперь постепенно, в 7 шагов, с 5-ти секундной задержкой на каждом шаге, отпускайте вагинальную мышцу.
Повторите упражнение 5 раз без отдыха.

Советы.
Напрягая вагинальную мышцу, не забывайте подтягивать ее кверху.
Старайтесь резче обозначать «шаги», на каждом шаге должна быть разница между силой сжатия вагинальной мышцы. Аналогично на шагах расслабления.
Во время выполнения этого упражнения старайтесь не задерживать дыхание, дышите глубоко и свободно.
После выполнения упражнения Лифт 1-2 минуты отдохните.
Упражнение SOS

Это упражнение можно выполнять как стоя, так лежа и даже сидя, если вы находитесь, например, на работе или в транспорте.
Выполните три сильных, быстрых сокращения вагинального сфинктера, затем три сильных, протяжных сокращения, затем снова три сильных, быстрых сокращения. Повторите упражнение 10 раз без остановки.
Советы

Все сокращения должны выполняться не размыто, интервал между ними должен быть – это фаза расслабления мышцы.
Закройте глаза и представляйте, как ваша мышца четко выполняет это упражнение. Считайте: раз, два, три, раааз, двааа, триии , а затем опять раз, два, три.
Старайтесь дышать спокойно, не задерживая дыхание.

Упражнение ПУЛЬС-МИГАНИЕ

В положении лежа на спине, ноги немного согните в коленях и слегка раздвиньте. Руки положите на низ живота.
Положите руку себе на запястье и нащупайте свой пульс. С каждым ударом пульса сильно сжимайте вагинальную мышцу, стараясь сжать ее по всей длине, от сфинктера и выше, подтягивайте ее вверх. В ритме пульса, выполните 60 сокращений, затем отдохните 30 секунд.
Во втором подходе выполните 100 сокращений, в третьем – 120.

Советы
Упражнение можно выполнять как с подтяжкой мышцы кверху, так и без нее.

""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.
Редактировалось: 1 раз (Последний: 23 декабря 2018 в 10:22)
|
Перейти на форум:
Быстрый ответ
Чтобы писать на форуме, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь.
2011-2018 © webaist.ru
женский форум мам
Рейтинг@Mail.ru