[РЕШЕНО] употребляя только воду

знаток
Ольга Костина
Чайник за первый комментарий Медаль Почетный знак
Сообщений: 151
Харьков
""
Изображение уменьшено. Щелкните, чтобы увидеть оригинал.


перевод Chris Bailey, где он делится советами, которые извлек во время проекта «a Year of Productivity»

Целый февраль я пил только воду в качестве эксперимента над повышением своей продуктивности.
Самым необычным, что я пил весь месяц, была чашка горячей воды с лимоном.

Сказать по правде, я не ожидал, что этот эксперимент научит меня многому, но оглядываясь назад, понимаю, что узнал кучу всего.
Эта статья длинная, но я знаю, вы многое почерпнете из нее, и я попытался сделать информацию как можно более доступной.

Без дальнейших предисловий, вот 10 уроков, которые я извлек, когда пил только воду в течение целого месяца!

Каждый день вы выпиваете целых 400 калорий!

Среднестатистический человек выпивает ежедневно целых 400 калорий!

Достаточно простой арифметики, чтобы посчитать, как употребление большего количества воды поможет вам сбросить вес.

Чтобы потерять около 450 г веса, вам нужно сжечь (или недобрать) 3500 калорий, хотя эта цифра зависит от скорости вашего метаболизма и от того,
как много жидкости и мышечной ткани вы теряете, когда понижаете калорийность своего рациона.[2]

Это значит, что если вы пьете только воду,
то через 9 дней вы потеряете примерно 450 г веса.
Это равно количеству калорий, которое ваше тело сжигает на пробежке со скоростью 8 км/час за 30 минут ежедневно в течение 9 дней!



Узнайте главные триггеры, которые побуждают вас выпить что-либо

Я думаю, один из ключевых факторов в изменении ваших привычек — это осознание того, что движет вашим поведением.
Потратьте секунду, чтобы спросить себя, почему вас тянет выпить что-то, кроме воды, — это хороший способ заставить себя употреблять более полезные напитки.

Всегда есть причина, почему вы пьете конкретный напиток или почему вы пьете слишком много в течение дня, и стоит осознать,
идет ли это на пользу здоровью или нет.
Лично я могу найти 8 причин, почему вы пьете другие напитки помимо воды:

Социальная (например, вы на вечеринке или заказываете кофе за компанию с кем-нибудь).
Для увеличения количества энергии (напитки с кофеином или сахаром).
Для удовольствия (например, прохладное пиво после долгого рабочего дня).
Питательная (питье воды для насыщения организма жидкостью).
Для здоровья (например, протеиновые коктейли или фруктовые смузи).
Из-за зависимости (например, вы привыкли к кофеиновым или сладким напиткам).
Для развлечения (например, вы решили распить коллекционную бутылку красного вина).
Для расслабления (например, чашка травяного чая вечером).


Когда вам приходит в голову мысль выпить что-то не полезное для себя, возможно, существует заменитель, который удовлетворит вашу потребность точно так же, но без вреда для здоровья.


Еще один чудесный способ контролировать,
что вы пьете, — это обращать внимание на стимуляторы, которые заставляют вас употреблять тот или иной напиток.

Их всегда можно отнести к одной или более из пяти категорий:
определенное время суток (например, утро),
определенное место (например, Старбакс),
присутствие определенных людей (например, коллег),
определенная эмоция (например, ощущение недостатка энергии),
либо поведение, которое стало ритуалом (например, пробуждение ото сна).


То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии

Кофеин увеличивает количество энергии, но вы теряете ее уже через пару часов. Напитки с сахаром делают то же, но за счет резкого повышения уровня сахара в крови.

Алкоголь угнетает вас, и хотя он помогает стать креативнее, я настаиваю на том,
что все положительные эффекты сводятся на нет, поскольку вы теряете концентрацию и чувствуете себя сбитым с толку.

Во время эксперимента я был удивлен тем, насколько стабильным стал уровень моей энергии после того,
как я устранил из своего рациона кофеин, сахар и алкоголь. Оглядываясь назад, я вижу, что это повысило мою продуктивность.

То, что вы пьете, очень сильно влияет на уровень вашей энергии. Особенно когда эта энергия служит топливом,
которое сгорает ради вашей продуктивности на протяжении дня, стоит уменьшить свою зависимость от сладких,
кофеиновых, алкогольных напитков, чтобы лучше управлять своей энергией в течение дня.

Вода входит в список самых прекрасных вещей

Есть сотни выгод в том, чтобы пить больше воды. На самом деле я часто думал о том, чтобы написать большущую статью и перечислить в ней все полезные свойства воды, и может быть, я это еще сделаю.

Вот лишь несколько выгод от употребления большего количества воды: [10]

Вода увеличивает скорость обмена веществ. Когда с утра вы первым делом пьете воду, это повышает ваш метаболизм на 24% на 90 минут!
Вода помогает думать. Мозг на 75% состоит из воды, а большее количество воды дает мозгу больше топлива для работы.
Вы будете меньше есть, т.к. вода снижает аппетит.
Вода помогает организму выводить токсины и избавляться от продуктов распада.
Вода снижает риск многих заболеваний, включая рак мочевого пузыря и толстой кишки.
Вода улучшает вашу комплекцию. Я не верил, что могу стать еще более привлекательным, пока не попробовал пить воду целый месяц. В течение первых пары недель мое телосложение улучшилось и стало еще стройнее. Вода увлажняет кожу, делая ее «свежей, мягкой, сияющей и гладкой». Она также помогает избавиться от морщин.
Вода экономит деньги! Я люблю жить экономно, и в последнем месяце я потратил гораздо меньше денег на походы в кофейни, бары и другие места, когда пил только воду. Если будете пить больше воды, это поможет вам сэкономить много денег – попробуйте и убедитесь.


Вода — одна из важнейших вещей. Мои главные уроки из этого эксперимента (в порядке убывания по важности): ежедневно вы выпиваете целых 400 калорий; есть 8 триггеров, которые побуждают вас выпить что-либо; кофеин подстегивает вашу производительность в спорте; еда и питье — две основные вещи, влияющие на уровень вашей энергии; кофе/чай так же насыщают организм жидкостью, как вода; не забывайте быть благодарным за все приятные вещи, которые у вас есть; кофеин следует пить стратегически, а не постоянно; кофеин повышает концентрацию, но снижает креативность. Вот так!
знаток
Елена
Медаль Чайник за первый комментарий Грамота Почетный знак
Сообщений: 139
Санкт-Петербург
Совершенно не обязательно не пить чай вовсе, чтобы не пить чай с сахаром/конфетами/печеньем/бутербродами. Хороший чай и без сахара вкусный. Стоимость хорошего чая где-то лесять баксов за сто грамм и их хватает на недели две минимум. Особенно хорошо купить кучу разных чаёв и чаёвничать вередуя день ото дня.

Чтобы похудеть нужно перестать переедать, да. Но смена чая на воду не спасёт без самоконтроля.

А кофе без молока или сахара сложно пить конечно. Но чашка кофе утром скорее всего даже с конфеткой/печенькой сожжет свои калории ещё по дороге на работу. А вот добравшись до офиса и усевшись в кресло лучше переключиться на чай. На вкусный чай.Добавлено спустя 2 минутырекомендую вдобавок к статье — ходить пешком. Ходить достаточно быстро, не переминаясь с ноги на ногу.
Таким образом кроме сжигания калорий происходит процесс, который с первого взгляда можно не заметить. А происходит попросту массаж внутренних органов, в частности, — кишечного тракта.
Можно конечно ходить пару раз в неделю на массажи и так же получать в довесок массаж живота. Но, как сертифицированный и практикующий массажист могу сказать, что для хорошей работы кишечного тракта и вывода «отработанного материала» оттуда ходить пешком — незаменимый вид активности.
Ведь не секрет, что к 30 годам и старше у мужчин, особенно у тех кто ведет образ жизни сидя, начинает расти живот.

Придумайте себе какой-то интересный повод, чтобы ходить пешком каждый день минимум 60 минут. Гулять просто так обычно скучно и достаточно быстро надоедает. Но вот, если совместить такие прогулки с прослушиванием аудиокниг, — получится очень даже ничего.

И не пугайтесь, если после таких прогулок начнете чаще бегать в комнату «00» (ведь раньше это было не столь часто можете подумать вы в этот момент). Это только следствие того, что кишечник начал получать вашу помощь и он как ваш союзник начал утилизацию «остатков жизнедеятельности».

И вот 3 месяца как вы уже пьете воду и ежедневно гуляете. За это время ваше тело покинуло то, что раньше мертвым грузом лежало там и даже цвет кожи стал светлее и более равномерным. Я уверен, что такие результаты для вас станут хорошим стимулом продолжать пить воду и совершать прогулки на свежем воздухе.
Администратор знаток
Виктория
Чайник за первый комментарий Грамота Медаль Кубок активистки Почетный знак
Сообщений: 162
Москва
Проблема решена, закрыть тему
|
Перейти на форум:
2011-2018 © webaist.ru
женский форум мам
Рейтинг@Mail.ru